لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو طلب المساعدة من المتخصصين. بمعرفة القواعد والأساليب الفعالة لفقدان الوزن، يمكنك العمل على تحسين قوامك والوزن الزائد في المنزل. كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل، كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن والاستعداد له، أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن - في هذا المقال.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتحسين شكلك وبشرتك والشعور بالسعادة، عليك اتباع قواعد بسيطة:
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. قسم نظامك الغذائي إلى 4-6 مرات في اليوم.
- يمكنك تناول الطعام في المساء، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات، وبعد ذلك يمكنك شرب الشاي أو منتج الحليب قليل الدسم.
- أسهل طريقة هي شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح، وربما مع إضافة ملعقة من العسل، قبل 20 دقيقة من وجبة الإفطار.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، دون احتساب الشاي والقهوة.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل. يجب ألا تغسل طعامك أو تشرب أي شيء لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- يمكنك القيام بأيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع؛ يساعد هذا الإجراء ببساطة ودون الإضرار بالصحة.
أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن في المنزل
قائمة المنتجات المفيدة
ويشمل ذلك الحبوب التي تشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة وبالتالي تطيل الشعور بالشبع. يوجد أيضًا في القائمة التوابل التي تحفز عملية التمثيل الغذائي والمشروبات التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- الحنطة السوداء – غنية بالبروتين ولكنها منخفضة الكربوهيدرات، وتطيل الشعور بالشبع، وتحسن وظائف الكبد والأمعاء، وتنظف السموم، وتخفض مستويات الكوليسترول.
- دقيق الشوفان – ينظم الكولسترول والسكر في الدم.
- الأرز غير المصقول – المنتج ينظف الجسم من السموم ويشبعه بفيتامينات ب؛
- الموسلي - يساعد تناول الحبوب الطبيعية يوميًا دون خبز أو قلي أو إضافة الشوكولاتة في إنقاص الوزن بسبب بطء هضم الألياف؛
- التوابل الحارة - الخردل والفلفل والثوم والفجل والخل تحرق الدهون وتسرع إطلاق الطاقة وتنظف الأوعية الدموية وتقلل مستويات الأنسولين.
- القرفة - تحل محل السكر، وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الشاي الأخضر – يحرق الدهون، ويحسن عملية الهضم، ويخلص الجسم من الجذور الحرة؛
- الماء – يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويطرد الأملاح الزائدة؛
- الحساء والعصائر الباردة – استهلاكها يهدر الطاقة على التدفئة والهضم؛
- يعد زيت الزيتون مصدرًا للدهون الصحية بيولوجيًا، ويعزز النحافة من خلال تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل
مجموعة بسيطة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، مصممة لجلسات يومية مدتها 20 دقيقة.
لوح كلاسيكي. يساعد هذا التمرين الثابت الفعال على تقوية جميع مجموعات العضلات وحرق رواسب الدهون. لا يلزم وجود معدات أو معدات لأداء. أثناء التدريب، يمكنك تغيير موضع الأطراف قليلاً، وتجربة عدد نقاط الدعم، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة وزيادة القدرة على التحمل.
وضع البداية - استلق على ذراعيك ممدودتين، ووجه يديك للأمام، ثم ضعهما في خط عمودي مع كتفيك. يجب أن يكون الرأس والظهر وأسفل الظهر والساقين مستقيمة والذقن مرفوعة قليلاً. شد عضلات بطنك مع محاولة عدم إمالة حوضك أو ثني ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم اركع على ركبتيك أو اتخذ وضعية الكلب المتجه للأسفل لتمنح عضلاتك فترة راحة.
من الضروري أداء تمرين "البلانك" كل يوم؛ وينصح أيضًا بزيادة وقت التمرين بمقدار 30 ثانية كل 2-3 أيام، ثم زيادته تدريجيًا إلى 3 دقائق.
"دراجة" مع الجرش – من أكثر التمارين فعالية لتدريب عضلات البطن وإنقاص الوزن وتصحيح القوام في منطقة البطن والخصر.
استلقي على ظهرك على سطح صلب مستو (الأرضية أو بساط التمرين) مع ملامسة لوحي الكتف والحوض للأرض. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك، واشبك يديك واثنِ ساقيك أيضًا. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك (الرأس والذراعين وشفرات الكتف) في نفس الوقت مع شد عضلات البطن وارفع قدميك إلى ارتفاع 40-50 سم عن الأرض بحيث تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. ثني ساقيك واحدة تلو الأخرى، تقليد ركوب الدراجة. في الوقت نفسه، حاول أن تلمس مرفقك بالرضفة المقابلة وقم باللف.
قم بأداء 10-20 عدة على كل ساق. بعد استراحة قصيرة، يمكنك إجراء 2-3 طرق أخرى.
القرفصاء. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ينبغي وضع يديك على طول جسمك أو أمامك أو خلف رأسك. حرك الأرداف والفخذين للخلف وللأسفل. يجب أن يكون الظهر مستقيماً وله قوس في أسفل الظهر.
الطعنات. إذا كنت تريد أفخاذًا جميلة، فعليك القيام بالطعنات. خذ خطوة إلى الأمام من وضعية الوقوف. قم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على كتفيك وكاحليك فوق وركيك. يذهب. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. يتراوح عدد الأساليب بين 3 و 10 حسب مستوى التدريب.
انثناءات الجذع. هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وهي دمج ثني الجزء العلوي من الجسم في تمارين إنقاص الوزن. التمرين ممل بعض الشيء، لكن مع الموسيقى يكون الأمر مناسبًا. 
أولا، انحنى للأمام وحاول لمس الأرض براحة يدك. لا يعمل؟ ثم حاول الوصول إلى ركبتيك فقط. بعد ذلك، تحتاج إلى تدريب العضلات الجانبية، لذلك ينحني بالتناوب للأمام وينحني إلى الجانب.
القفز مع التصفيق. يعمل هذا التمرين على تمديد وإرخاء العمود الفقري وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واقفز للأعلى، مع التصفيق في الهواء.
رجيم لإنقاص الوزن بسرعة
إذا كنت تريد إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي قاسي، فاطلب المشورة من طبيبك. تشمل زيارة الطبيب الفحص والاختبارات وقياس معايير الجسم ووصف النظام الغذائي. أنت تؤمن نفسك ضد العواقب الخطيرة (التهاب المعدة، والاكتئاب، والصداع، وانخفاض المناعة) التي يمكن أن تنشأ عن الطرق غير المدروسة لفقدان الوزن.
حمية الملفوف يعتبر فعالاً: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
حمية الحنطة السوداء يستمر عادةً من أسبوع إلى أسبوعين، يمكنك خلاله خسارة ما بين 4 إلى 8 كيلوغرامات. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد مخلل تذوق الطعام على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب مسبقًا على البخار بالماء المغلي و"الطهي على البخار" لمدة 3-4 ساعات ثم يتم استهلاكها دون إضافة منتجات أو بهارات أخرى.
الأغطية وغيرها من العلاجات التجميلية والمائية
لتنفيذ الغلاف، قم بإعداد تركيبة خاصة يتم تطبيقها على الجلد، وتشبث الفيلم وبطانية دافئة (أو حرارية). يكون التأثير أفضل إذا قمت بتسخين الجلد بالتدليك أو التقشير. ضع الكريم أو الجل على منطقة المشكلة بحركات دائرية. ثم يتم لفها بإحكام بعدة طبقات من الرقائق حتى لا تتعطل الدورة الدموية.
بعد التعبئة، من الأفضل الاستلقاء بهدوء حتى لا تضع ضغطًا كبيرًا على قلبك. لتعزيز التأثير، قم بتغطية نفسك ببطانية. مدة هذه الجلسة من 10 إلى 30 دقيقة. كل هذا يتوقف على التركيبة (أحيانًا يمكن أن تسبب إحساسًا حارقًا قويًا) وما تشعر به - إذا أصبح الجو حارًا جدًا، فمن الأفضل التوقف عن استخدامه عاجلاً. بعد العملية، اشطفي التركيبة جيدًا من الجلد (يفضل أثناء الاستحمام) وضعي مرطبًا أو كريمًا مضادًا للسيلوليت.
يمكن شراء منتج التغليف من المتجر أو تحضيره في المنزل وفقًا للوصفات القديمة:
- عزيزتي. قم بإذابة نصف كوب من عسل النحل في حمام مائي، وأضف ملعقة كبيرة من زيت نبق البحر و10-15 قطرة من البرتقال أو الجريب فروت. امزجي كل شيء جيدًا وضعي طبقة رقيقة على الجلد، ثم دلكي بحركات النقر الخفيفة. يساعد على التخلص بسرعة من السيلوليت المتقدم، ويشد الجلد وينعم التجاعيد.
- الطحالب. يوجد مستخلص اللاميناريا في معظم منتجات إنقاص الوزن في الصالونات. فهو يرطب البشرة وينعمها ويوحد لونها ويشبعها بالعناصر الدقيقة. وفي المنزل، يمكنك استخدام الأعشاب البحرية المجففة المطحونة بعد تبخيرها بالماء. انشر الأعشاب البحرية المضغوطة على طبقة من الشاش، ولفها حول منطقة المشكلة ولفها بورق الألمنيوم في الأعلى.
- الشوكولاته. بعد هذا الإجراء، يصبح الجلد ناعمًا ومخمليًا بشكل خاص. إنه مفيد جدًا للنساء فوق سن 35 عامًا لأنه يغذي البشرة تمامًا. يعمل الكاكاو على تحسين الدورة الدموية، وشد البشرة، وتحييد الجذور الحرة، وإبطاء عملية الشيخوخة. ورائحته التي يمكن الشعور بها أثناء العملية ترفع الحالة المزاجية.
- فخار. يساعد الطين على التخلص من السموم وينظف البشرة من الخلايا الميتة. تعمل أقنعة الطين على ترطيب البشرة بشكل مثالي ولها تأثير شد واضح. يمكنك إثراء أغلفة الطين بالزيوت الأساسية: إكليل الجبل، والعرعر، والجريب فروت، والإيلنغ، وما إلى ذلك.
كوكتيلات لفقدان الوزن في المنزل
يوصي خبراء التغذية بنشاط بإعداد كوكتيلات مختلفة لفقدان الوزن في المنزل خلال أيام الصيام والإضراب عن الطعام. أنها تعزز فقدان الوزن، وقمع الشهية وتزويد الجسم بالمواد الحيوية.
فاكهي مع الجريب فروت والليمون والتفاح
كوكتيلات حرق الدهون لذيذة جدًا. لتحضير مشروب الفاكهة لإنقاص الوزن، ستحتاجين إلى المنتجات التالية:
- الجريب فروت الوردي - 1؛
- ليمون - 1 كبير؛
- تفاح أخضر – 4 حبات متوسطة الحجم.
التحضير:
- اغسلي الثمار جيدًا.
- اعصر عصير الحمضيات والتفاح ثم صفيه واخلطه.
- يُقدّم كوكتيل الفواكه في أكواب طويلة مع مكعبات الثلج.
مخفوق البروتين الكلاسيكي
المكونات:
- بياض البيض – 2 قطعة؛
- الكفير قليل الدسم – 300 مل؛
- موز - 1 متوسطة الحجم؛
- القرفة - 1 جرام.
وصفة:
- افصلي بياض البيض عن الصفار.
- يُهرس الموز بالشوكة حتى يُهرس ويُخلط مع الكفير.
- يخفق خليط الموز والكفير مع بياض البيض والقرفة بالخلاط.
كوكتيل الكفير الكلاسيكي
يمكن تحضير هذا الكوكتيل بمكونات مختلفة، لذلك يعتمد الكثير على خيالك. الكوكتيل أدناه هو القاعدة.
- الكفير - 1 كوب؛
- دقيق الشوفان - 2 ملعقة صغيرة؛
- خيار طازج متوسط – 1؛
- يمكنك إضافة: الشبت والبقدونس والنعناع والزنجبيل.
لتحقيق الاتساق الأكثر متعة، قم أولاً ببشر الخيار على مبشرة ناعمة. بعد ذلك، تحتاج إلى خلط كل شيء في الخلاط. مثل الكوكتيلات السابقة، يمكن تبريد المشروب بالثلج.
الشاي والحقن لفقدان الوزن بسرعة
الشاي يحفز الجسم على العمل بشكل سليم والتخلص من الزوائد. وينطبق هذا أيضًا على النفايات والسموم والسموم التي تتراكم على مدار الحياة. عادة ما يتم تحضير شاي إنقاص الوزن في المنزل من أوراق الشاي الصيني الأخضر أو الأعشاب مع إضافة مكونات أو نكهات نشطة إضافية.
يستخدم الشاي الأسود أيضًا لإنقاص الوزن، لكنه أقل قيمة من الشاي الأخضر في تركيبته وخصائصه.
يتمتع الشاي ذو الأوراق الخضراء بالعديد من المزايا الأخرى مقارنة بالشاي الأسود:
- يحتوي على جرعة عالية من الكاتيكين والبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز تجديد الشباب والحماية ضد الأورام؛
- نغمات جيدة، دون آثار قوية على الجهاز العصبي.
- يحد من الشهية؛
- يعوض عن نقص بعض المعادن.
- يكسر الكوليسترول وينظف الأوعية الدموية.
- يخفف الوذمة من الجسم عن طريق إزالة السوائل الزائدة.
الشاي الأخضر يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويعزز الدورة الدموية ونقل النبضات العصبية ويزيد الأداء البدني والعقلي. شاي الأعشاب له نطاق أوسع من التأثيرات على الجسم. الأعشاب الطبية غنية بالمكونات النشطة بيولوجيا، والمبيدات النباتية، والهرمونات النباتية، والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحل معًا مشاكل الوزن فحسب، بل تحل أيضًا المشاكل الصحية. لكن صعوبة تحضير المشروبات العشبية تكمن في التركيبة والجرعة الصحيحة. يجب إعداد مجموعة من المواد النباتية بحيث يعزز كل مكون أو يكمل تأثيرات المكونات الأخرى.
يتم شرب أي شاي لإنقاص الوزن في دورات مع فترات راحة إلزامية لمدة 5 أيام على الأقل. لماذا هذا؟ تعتمد مشروبات فقدان الوزن على خصائص المكونات لإزالة السوائل الزائدة وتطهير الأمعاء من خلال تأثير ملين. ولكن بالإضافة إلى التورم والسموم والسموم، فإن المكونات المفيدة تخرج من الجسم أيضًا. يتم التخلص من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة كبيرة؛ وبدونها تفقد أنسجة العظام كثافتها وتتعطل وظيفة القلب ويتعطل توازن الماء والملح في الجسم.
هناك فئة أخرى من المشروبات الخاصة – شاي الصرف. يؤخذ عادة في الصباح على معدة فارغة لتحفيز عمل أعضاء الجهاز الهضمي والإخراج. غالبًا ما تشتمل التركيبة على التوابل وعصير الليمون والأعشاب والشاي الأخضر. المكونات الأكثر شعبية هي السنا ووركين الورد والزنجبيل والهيل والقرفة والعسل.
إزالة السموم وفقدان الوزن في نفس الوقت
يجب أن يبدأ التطهير لفقدان الوزن في المنزل بإزالة السموم من الأمعاء وتطبيع حركتها. سيساعدك ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان ما لا يقل عن 3-4 كيلوغرامات شهريًا دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي.
التنظيف بالماء الساخن. طريقة تطهير الجسم بالماء الساخن فعالة جداً. فعالية إزالة السموم هذه هي أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم ويعزز امتصاص الطعام. عملية التنظيف بالماء الساخن المغلي بسيطة للغاية.
- يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن في نفس الوقت مريحة.
- تحتاج إلى شرب الماء كل صباح قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى.
- قد لا تكون الدورة محدودة المدة، ولكن للحصول على نتائج واضحة، يجب عليك الاستمرار فيها لمدة 3 أشهر على الأقل.
الشاي والحقن.
- الاستقبال بسيط للغاية. ومع ذلك، يجب أن تعلم أنه بالإضافة إلى الملوثات، يقوم الفحم أيضًا بطرد الإنزيمات ذات القيمة للجسم. لذلك، خلال فترة التطهير، تحتاج إلى شراء مجمع فيتامين منتظم وشربه في الموعد النهائي (حوالي شهر).
- تعتبر هذه التقنية آمنة، لكن عليك أولاً تحديد جرعة يومية لنفسك. قم بوزن نفسك كل 8-10 كجم. وزن الجسم يعادل وحدة واحدة من الفحم. ينقسم حجم الامتصاص إلى 2-3 أجزاء.
- يجب تناول الفحم مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، ثم في وقت الغداء وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير. يتم أولاً سحق الأقراص إلى مسحوق ثم يتم غسلها بكوب كامل من الماء النقي. تستمر الدورة 2-3 أسابيع. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. ماء.
حقنة شرجية. ليست الطريقة الأكثر متعة ولكنها الأكثر فعالية.
- قم بإعداد حقنة شرجية مطاطية مسبقًا.
- صب في 2 لتر. الماء الساخن المصفى و 100 مل. عصير ليمون.
- قم ببناء الهيكل بحيث تتدلى الحقنة الشرجية على ارتفاع 50-80 سم. من الأرض.
- قم بتشحيم "صنبور" الوعاء بالزيت، وقف في وضعية الركبة واسكب السائل.
- قاوم الرغبة في الذهاب إلى الحمام لمدة 7 دقائق على الأقل (ويفضل 10).
- الوقت المثالي لإجراء مثل هذه التلاعبات هو الصباح (من الساعة 6:00 صباحًا إلى الساعة 8:00 صباحًا) أو في وقت متأخر من المساء قبل النوم (من الساعة 9:00 مساءً إلى الساعة 11:00 مساءً).
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل؟
يتساءل الكثير من الناس: "لا أستطيع إجبار نفسي على إنقاص الوزن، ماذا علي أن أفعل؟" وفي السابق، كانوا قد اتبعوا بالفعل العديد من الحميات الغذائية وحاولوا ممارسة التمارين الرياضية ولكنهم لم يحققوا أي نتائج. لقد تعامل هؤلاء الأشخاص ببساطة مع استراتيجية إنقاص الوزن بشكل غير صحيح ووضعوا أهدافًا بعيدة المنال عمليًا. يجب أن تبدأ مكافحة المشكلة بتحديد أهداف وسيطة لزيادة العنصر التحفيزي. يمكن تحقيق الهدف الوسيط بشكل أسرع بكثير من النتيجة. الموقف الواضح هو المهم. إنه يشير إلى الشخص في الاتجاه الصحيح.
الأهداف الصغيرة مثل المغناطيس. الوصول إلى هدف متوسط يدفع نحو مزيد من النجاح. غالبًا ما ترتكب النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا أو يختارن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف خطأً بإجبار أنفسهن على إنقاص الوزن بحلول تاريخ معين (على سبيل المثال، عيد ميلاد).
التفكير الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن. التدفق المستمر للأفكار السلبية هو السبب الرئيسي للفشل. يجب التخلص من الأفكار ذات المحتوى السلبي التي تدمر الثقة بالنفس وتعيق عملية فقدان الوزن. عند الشروع في طريق فقدان الوزن، تحتاج إلى تنمية إيمان قوي بالنجاح والتفكير الإيجابي. يجب أن تتصرف وفق المخطط التالي: أولاً يأتي الهدف، ثم الإيمان بإمكانية تحقيقه، والاقتناع العقلي، والشعور بالنصر، والعمل، والمرحلة الأخيرة هي النتيجة.
يُنصح في كثير من الأحيان بتخيل الوزن المرغوب فيه وإدراك أنه تم فقد الكيلوجرامات من خلال عملية فقدان الوزن. في أحلامك، يمكنك أن تتخيل وتتخيل كيف تتناسب خزانة ملابسك الجديدة تمامًا، ويعجب أحد معارفك الجدد بشخصيتك، ويغمرك زملائك بالمجاملات. في عالم الخيال، كل شيء ممكن، خاصة مع الموقف الإيجابي والابتسامة. بعد تحقيق النتيجة المرجوة، تحتاج إلى إنشاء صورة حية لنفسك. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى هدفك المنشود بسلام وهدوء.
الاستنتاجات
إن معرفة القواعد الأساسية للأكل الصحي والتدريب المنهجي هو المفتاح لفقدان الوزن في المنزل. إذا اتبعت نصيحتنا، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد واستعادة جمالك وصحتك.